Za fajnie to nie wygląda i chcialem to jakos zniwelowac. Teraz odpowiedzi na pytania które Michail zawsze podaje do wypelnienia: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1)Treningi zaczołem na powaznie w lutym 2004 roku plan treningowy byl zly (zly [...]
Witaj Michail!!!a wiec tak: 1.trenuje juz przeszlo 4,5 roku systematycznie (z niewielkimi przerwami tj tydzien dpoczynku w okresie wakacji)nie wliczajac fazy regeneracji!!! jesli chodzi o okresy treningowe to musze przyznac ze przez caly rok dobor cwiczen jest bardzo podobno oczywiscie zmieniajac ilosc powtorzen serii i intesywnosci podczas [...]
Wyostrzasz się:-) Bardzo podobają mi się Twoje plecy i nożyce, Plecy to już od przemiany kojarzę a nogi - mam wrażenie, że poszły na plus, czyżby jakaś rzeźba na nogach się pojawiały?:-> Światło takie rozproszone. Masz zacięcie:-) chwila przerwy i powodzenia w dalszej drodze:-)
[...] Kilka słów: Cel został osiągnięty, zmiana zagi, zgubienie brzucha, myślę, że sporo też zostało zamienione z tłuszczu na mięśnie- zwłaszcza plecy,barki,klatka. Gorzej z bicepsem,tricepsem ale to się jeszcze da. Mieszczę się we wszystkie spodnie sprzed moich 120kg, a potem 116,5 kg :) Bez problemu zapinam [...]
[...] na ławce? (nie chodzi tu o obciążenia maksymalne, tylko te podczas serii) Co do planu - jak rozumiem ćwiczysz na zmianę - raz klatka, triceps i brzuch, a następnym razem plecy, barki i biceps? Do tego 21 serii na klatkę, 16 na triceps, 18 na plecy, 12 na barki i 16 na biceps? Według mnie plan się nie nadaje totalnie, raz że przeładowany [...]
Dobra to od nowa ! Sory za mieszanie. Witam. Potrzebuje szybką opinie + ewentulne korekty na temat mojego planu. Ma on być na powiększenie klatki (uwidocznienie) i zarazem na wyrzeźbieniu innych partii (oczywiście nie tak fest wyrzeźbieniu tylko w miare możliwości). CHODZI MI TYLKO I WYŁĄCZNIE O RZEŹBE A NIE MASOWANIE KLATKI, CHCE TYLKO [...]
[...] to było to podczas masowania- zebyś miał z czego tę klatę rozbudować. Na rzeźbie klatę wyrzeźbisz, ale nie powiększysz- zrozum to. "A inne partie typu biceps ,triceps, plecy etc też mam zalane masą i są tylko do podrzeźbienia (bo lekka rzeźba poszła razem z masą logiczne)" Uważam się za człowieka inteligentnego.. i albo ty nie wiesz o [...]
[...] no bo mi chodzi o 6-ciopak, wyrzezbiony brzuch. teraz na masie mam diete 3000kcal 3x w tygodniu trening Split I klata-biceps-brzuch II barki-triceps-przedramie III Nogi-plecy-brzuch i po kazdym treningu aeroby 10min (rowerek stacjonarny) po prostu niechce sie zalac na tej diecie, chce miec ladnie wyrzezbione cialo to sie chyba tak na masie [...]
[...] powt *bary 2 razy w tyg hantlami w bok 4x10 i w przód 4x10 gryfem do góry 5x12 *ramiona ,bicek 2 razy w tyg 10x10 powt ,tric 10x10 powt, przedramie 10x15 rózne cwiczenia *plecy- 1 raz w tyg słaba wiedza na temat pleców głównie szrugsy 6x15 i jeszcze 3 inne czwiczenia nie wiem jak sie nazywają. *nogi -1raz w tyg przysiady 5x10 łydki 5x20 na [...]
A zobacz taki planik- tylko, nie jest to typowa rzeźba lecz gęstość. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 STAŁYM C [...]
Dobra,na ten moment wygląd to tak: 1 Masa (od 1.10.12 do 25.11.12) Split,FBW 15 10 5 lub HST Split 3 razy w tygodniu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10 ;8 ;6;6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - Rozpietki na ławce skośnej 12;12;10;10 Triceps: - Pompki na poreczach 12;10;8;6 - Francuskie wyciskanie [...]
[...] to zdjecie w awatarze nr 1-to chyba bedzie zdjecie roku w mr olimpia 2009) 2.dex-mimo mniejszych rozmiarow ma miesnie rozwiniete i wyrzezbione maksymalnie-wg mnie tez plecy najlepsze 3.kai-masa i rzezba prawie ok ale strasznie dziwnie ustawia sie plecami przy najszerszym i tylem-sciaga lopatki do tylu przez co nie widac poteznego [...]
A czy dieta jest naprawde konieczna?? Na wakacje moge sie do niej przygotowac ale na codzien wstaje bardzo rano, wracam ok 15.... Obiad zazwyczaj w domu jem z reszta rodziny, podobnie kolacje... Sam o gotowaniu pojecie mam prawie zerowe... Starsza raczej nie bedzie chciala gotowac po 2 razy a sam nie mam zbyt wiele czasu... Mozna po prostu diete [...]
1.Cwicze rok systematycznie.Co jakis czas przerwy na regeneracje. 2.PON: Klata i Plecy: -wyciskanie na poziomie 5 serii 3-4 powt. -rozpietki 3 serie 8-10 powt. -wioslowanie 4 serie 8-10 powt. -podciaganie na drazku 3 serie 8-10 powt. -podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie 8-10 powt. WTO: Bic,Tric,Przedramie: -uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
[...] - jak dla mnie był za wysoko, dobra sylwetka ale nie ma tego czegoś co ma Phil, Kai czy Victor 8. Brandon Curry - świetne proporcje, dobra rzeźba, jak dołoży mięska na plecy i nogi i uzyska szczyt formy, to będzie spokojnie walczył o najwyższe lokaty 9. Ronny Rockel - poprzednicy wszystko powiedzieli, został oszukany, zasługiwał na 5-6 [...]
[...] moze tez przerwa trwac 30sekund Trening - Wazne tutaj jest odpowiednie rozplanowanie, i polaczenie. Ja polecam na pcozatek laczenie klatki z bicepsem, barkow z tricepsem plecy osobo oraz nogi osobno. Czyli bedziemy potrzebowali 4 dni wolnych. Proponuje Poniedzialek,Wtorek,Piatek,Sobota Na poczatek polecam act a pozniej polecam trening 3x [...]